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2014/10/31 | 2,848 PV |

キレイ・便利

 
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どうしてもお腹が減るあなたの為に”太らない夜食”

受験の為に遅くまで勉強したりしていると、夕食を食べたのに、どうしてもお腹が空きますよね(>_<)太るのは嫌だから我慢!っと思っても集中できないなんてことに・・・そんな時でも、安心して食べられる太らない夜食を紹介!!

どうして夜食は太ってしまうのか??

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出典 slism.j

・夜10時~午前2時までは、体に脂肪が蓄積されやすい時間帯

・消化機能の日周リズムに合わせて、夜9時以前に夕食を終えるのが良い

・夜はエネルギーよりも脂肪になりやすい。

・食事によるエネルギー消費も低い。

・副交感神経が優位になるので代謝が低い。

夜食を食べる際のルール

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出典 jicama.info

・200calほどの低カロリーの物を食べる。

・胃に優しい消化の良い食事を選ぶ。

・冷たい食事は胃の働きを低下させるので、温かい物を食べる。

・水分が多く満腹感を得やすい物を食べる。

・炭水化物は控え、食物繊維を多く摂る。

”ながら夜食”を食べない

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出典 dietkutikomikouka

夜食を食べる際にヘルシーな食べ物を選んでいても、テレビを見ながら、勉強をしながら、仕事をしながら、と”食べている事以外の事に”気を取られながら食べていると食欲が満たされるのが遅くなり、必要以上に食べてしまうことになる恐れも・・・
音楽を聴いたり、リラックスした状態で、ゆっくり噛んで食べてください!!

食べても太らない夜食

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出典 woman.mynavi.jp

・お味噌汁

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出典 mery.jp

キノコ、乾燥、海苔など低カロリーの具を入れる良い。生姜をすりおろしを加えると、体が温まり冷え対策にも!!

・梅干しおかゆ

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出典 www.tomizawa.co.jp

水分多めのおかゆに、味付けは梅干しのみ。塩分の摂り過ぎは交感神経が優位になり質の良い睡眠ができない。

・豆腐茶漬け

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出典 www.recipe-box.jp

小さめの豆腐を電子レンジで温め、お茶漬けの素をのせ、お湯かお茶をかける。炭水化物が食べたくない時の代用に。

しらたきパスタ

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出典 www.recipe-box.jp

しらたきを軽く茹でた後、市販のパスタソースをかけて混ぜる。

・ヨーグルト

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出典 matome.naver.jp

甘味は「希少糖」、「黒糖」、「ラカント」、「メープルシロップ」。「はちみつ」を活用。ヨーグルト100ml、はちみつ、水を大さじ1入れてレンジ(500W)で40秒温めればホットヨーグルトに!ゆっくり飲んで満腹感が得られる。

・柑橘系フルーツ

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出典 www.wellba.com

糖度の低い柑橘系がオススメ!食欲を抑え血行を促進させる効果がある。

・レモン&はちみつ&炭酸水

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出典 gigazine.net

炭酸水は胃を膨張させ満腹感が得られる。はちみつの程よい甘味も「甘いものを食べたい」という欲求を満たしてくれる。

・甘酒

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出典 www.showanavi.jp

砂糖不使用の麹の甘さのみで作られたものを選ぶようにチェックする。麹の甘さだけでも十分に満足できるので、デザート感覚で楽しめる。

即寝はNGです!!

食後3時間は胃の中に滞在しています・・・。寝る2時間くらい前に食べましょう!!

夜食を食べたからといって太るとは限りません!食べ方や時間などを工夫して、夜食を楽しんでください!(^^)!

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