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2015/3/3 | 19,153 PV |

キレイ・便利

 
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話題の「おにぎりダイエット」!炭水化物なのに実は太らない!?

お米が主食の私たちにとって、受け入れやすいダイエット法がありました!!

炭水化物は太りやすいというイメージを覆す”おにぎりダイエット”を紹介したいと思います。

芸能人の方も注目している”おにぎりダイエット”とは?

おにぎり・ダイエットは日本人の主食であるお米中心の食事をするだけなので、安心で効果がある方法として肥満治療医も推薦していますし、特に冷えたおにぎりは最強なんだそうです。

出典 yaplog.jp

ご飯を食べれないダイエットが苦手・・・という方にオススメのダイエット法みたいです!!つんく♂さんが考案したこのダイエット法は自身も何度か実践し減量に成功しているそうです。

 

つんく♂さん考案の”おにぎりダイエット”詳細

概要・期間

概要:おにぎりを中心とした食生活を送り、普段摂りすぎている脂質や糖質を全面カットして体重の5%減を目指す
期間:2~3週間
※つんくさん自身は10日間で行ったことがあります

出典 diet-wiz.net

 
食べ方

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1日1~3合のおにぎりを食べる。

おかずも野菜を中心とした低カロリーなものを食べる。

同じ量なら普通のご飯でもOK。

【例】
朝、おにぎり1~2個 + 野菜を中心としたおかず

昼、おにぎり2~3個 + 野菜を中心としたおかず

夜、おにぎり1個 + 野菜を中心としたおかず(野菜のみでも可)

出典 diet-wiz.net

おにぎりにする理由は、食べた量が一目でわかるのと、持ち運びしやすい点だそうです。

 
食べてOKな食材・調理法

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・おにぎり(梅、おかか、昆布、岩ノリ、ゴマ塩)焼きおにぎりでも可

・野菜、乾燥類

・油を使うなら不飽和脂肪酸が豊富なアマニ油がおすすめ

・サプリメントもOK

蒸し料理、スープなど油を使わない調理法

炒めものは油が不要のフライパンで調理する

サラダはノンオイルドレッシングかアマニ油で。

出典 diet-wiz.net

果物は少量ならOK!納豆は1日1回ならOK!昼食に食べるのが良いそうです。

 
ちなみにアマニ油は、普段使わないかもしれませんが、アマゾンなどでも安く売っていたりします。

 
 食べるとNGな食材・調理法

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・ご飯以外の炭水化物(パスタ、うどん、パン、イモ類、トウモロコシなど)

・マヨ系、肉系のおにぎりの具

・肉類、魚類

・アルコール、清涼飲料水

・お菓子

揚げ物、炒めものなど、油をたっぷり使った調理法はNG

出典 diet-wiz.net

間食は基本的にNGですが、どうしてもって時は野菜かおにぎりを

 
飲み物・運動は?

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水分は水がベスト。

お茶はカフェインの少ないものを選び、コーヒー、紅茶はノンシュガーで。

野菜ジュース、スポーツドリンクも糖分が多めなのでNG。

運動によって体のエネルギーバランスが崩れやすくなるため、このダイエット中には無駄に運動をしないこと

出典 diet-wiz.net

※つんく♂さん自身は『すべては目安ですし、自分の健康状態に合わせてください。』とまとめているそうです。

 

” 運動をしなくて良い”という点は非常に有難いダイエット法ですね(๑˃̵ᴗ˂̵)و ヨシ!

ダイエットにおいて効果には個人差がありますが、普通の体型の人よりも少し太った体型の人の方が、ダイエット効果が期待できると言われているようです。

無理せず自分にあった方法で行いましょう(♡ >ω< ♡)

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